Reflexologia, uma massagem realizada nos pés que, além de proporcionar grande bem-estar, pode aliviar dores e sintomas que afetam o corpo todo. Tendo oportunidade, ande descalço sobre a grama, a areia da praia ou um tapete macio e felpudo. Será um mimo para os seus pés.

 

Essa técnica era praticada pelos egípcios, mas foi na China, há cerca de cinco mil anos, que foram encontrados registros que comprovam seu uso e aprimoramento como processo terapêutico. Os ocidentais só vieram a aplicá-la no começo do século 20, depois que o médico americano William Fitzgerald aperfeiçoou e adaptou o método e passou a utilizá-lo como terapia em hospitais nos Estados Unidos. De acordo com os conceitos da técnica (William Fitzgerald), ao se analisar a planta do pé, é possível diagnosticar enfermidades físicas e também problemas emocionais, estes por meio da psico-reflexologia, partindo do princípio de que muitos dos distúrbios emocionais desencadeiam doenças físicas - são os males psicossomáticos.

 

Para se fazer massagens nos pés, em primeiro lugar um local calmo: quarto, sala, cama ou pode-se colocar alguns cobertores no chão ou esteira, colchonete ou maca. O ambiente, se estiver na penumbra é bem mais relaxante e o relaxamento é bem mais fácil.  Uma música calma, pode ser new age ou clássica. A pessoa que receberá a massagem, estará de barriga para cima, sem os sapatos e meias. Será usado óleo de amêndoas, ou outro óleo essencial; os de camomila, bergamota e hortelã acalmam. A massagem é aplicada, lentamente. Possivelmente, a pessoa dormirá no decorrer da massagem, acordando renovada.

 

O toque em certos pontos pode ser até dolorido, mas ao final há uma sensação de relaxamento profundo e você sai pisando nas nuvens!

 Cuidar do corpo para poupar a coluna significa corrigir posturas inadequadas. “Somos o resultado de hábitos que adotamos” e nunca é tarde para corrigir e melhorá-los visando maior qualidade e um envelhecimento com mais independência. “Há um alinhamento corporal ideal determinado em bases científicas para cada indivíduo”. Por isso, é importante sempre ter orientação profissional.

Deitado
O ideal é dormir de lado, joelhos

flexionados (travesseirinho entre os

joelhos) e travesseiro com altura suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o ombro. Caso durma de costas, o travesseiro deve ser colocado bem baixo. Se a posição escolhida for de barriga para baixo, embora não seja a mais recomendada, deve-se dormir sem travesseiro.

O colchão mais adequado é aquele com uma densidade que respeite o peso do indivíduo –procure informar-se sobre a relação peso-densidade em tabelas disponíveis nas maiores revendedoras do ramo.

Em pé
A cabeça deve posicionar-se no prolongamento da coluna (geralmente está à frente) e o quadril alinhado no corpo

(não jogar a barriga para frente). Para fácil correção, lembre-se de que a força de gravidade está nos achatando; portanto lute contra, estique-se para cima e não leve os ombros para trás.

                                                    Sentado
                                                    Sente-se com a região lombar

                                                    bem encostada no encosto da

                                                   cadeira, os pés paralelos ao

                                                    chão (ou apoio para os pés

                                                   caso não consiga posicioná-los

                                                    corretamente). Avance uns

                                                  quatro-cinco dedos (meça com

sua mão)o quadril, relaxe os ombros e apóie os antebraços. 

Muitos vícios de postura, incorporados ao nosso dia a dia, acabam tirando o corpo de seu eixo natural. O resultado não aparece da noite para o dia, é cumulativo e causa lesões articulares, tensões musculares, hérnias de disco, dores nas costas, tendinites e até dores de cabeça.

 

Você, com certeza, conhece uma barraca de camping.

A comparação é perfeita. Imagine a coluna como o eixo da barraca. É ela que dá estrutura e sustentação ao nosso corpo, assim como os músculos dão sustentação à coluna.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A coluna é composta por vértebras e, entre cada uma delas, existe um disco gelatinoso que atua como amortecedor.

Ela é dividida em quatro regiões: cervical, torácica, lombar e sacra, e termina no osso do cóccix. Se uma dessas peças for articulada fora do eixo, agirá como efeito dominó sobre as outras, desequilibrando-as e causando dores. O equilíbrio da coluna sofre, entre outros, com problemas de má postura, excesso de esforço e peso.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, de 65% a 80% da população mundial sofre ou sofrerá de dores na coluna. O número de vítimas aumenta consideravelmente a partir dos 20 anos. “Aos 50, calcula-se que quatro entre cinco pessoas terão dores nas costas e a principal responsável é a má postura”. Com o passar dos anos, nosso organismo sofre desgastes e perde também massa óssea e muscular. “Quanto mais nossa coluna é sobrecarregada com posturas erradas, maiores as chances das dores surgirem precocemente e bastante intensas”. As alterações posturais decorrentes do mau uso do corpo são as principais causas de dores nas costas.  Os três problemas posturais mais comuns:

Hiperlordose: a acentuação da curvatura lombar (parte inferior das costas, responsável pelo erro do bumbum arrebitado) ou cervical (na região do pescoço);
Hipercifose: acentuação da curvatura torácica (parte superior das costas) conhecida popularmente como corcunda;
Escoliose: nome dado ao desvio lateral da coluna.

Os erros posturais, vêm, no dia a dia, sem que a pessoa perceba. “Cometemos uma série de erros posturais que afetam o alinhamento da coluna e, quando isso vira rotina, caracterizando um vício postural, as dores aparecem”.

Para aliviar a dor, a ordem é se posicionar melhor no dia a dia, acertar a postura durante as atividades de rotina passando pelo controle do mobiliário ou objetos utilizados. Cadeiras sem encosto ou muito altas, mesas baixas, colchão duro ou maleável demais, prejudicam a boa postura.